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現在的生活之中，很多人都由于工作壓力太大而沒(méi)時(shí)間運動(dòng)，導致身體的抵抗力越來(lái)越薄弱。那么，我們在繁忙的生活中應該怎樣維持身體的健康呢?其實(shí)，我們在很多時(shí)間里都可以做一些輕緩的運動(dòng)，比如飯后散散步，既能讓身心得到休息，又能保證身體的運動(dòng)。

晚飯后散散步
晚飯后散步的意義也很大，忙了一天，晚飯后散步，輕松一下，對身體大有好處，但放下筷子就走的習慣卻并不可取。因為，吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然后再緩緩地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸。進(jìn)食后馬上站起來(lái)走路，無(wú)疑會(huì )給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。

適當的飯后休息對身體有好處
飯后休息10—15分鐘后再開(kāi)始散步才能起到保健作用。根據每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺(jué)勞累，增加心臟的負擔;平時(shí)缺乏運動(dòng)、體重超標、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些?？傊?，“午飯后要坐，晚飯后要走”，長(cháng)期堅持，必會(huì )有益于健康。

晚飯后散步的好處
1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過(guò)程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來(lái)調節精神。
2、散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動(dòng)加強，加上腹壁肌肉運動(dòng)對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液循環(huán)會(huì )加強，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。
3、散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統功能的改善。
4、散步不是勞累的運動(dòng)，它雖然是全身性的運動(dòng)，但從根本來(lái)說(shuō)，只是最輕松的運動(dòng)。散步可以將全身大部分的骨骼都動(dòng)員起來(lái)，提高人的骨骼運動(dòng)量，促進(jìn)骨骼的生長(cháng)，血液的流通，
以及人體的代謝活動(dòng)。從而減少生病的可能性。

散步像給全身做“按摩”

    現代人長(cháng)期久坐，忙碌的8小時(shí)中，屁股不得不時(shí)刻黏在椅子上，時(shí)間長(cháng)了，肌肉僵硬、腰酸腿疼，全身的器官功能也隨之減弱，各種病接踵而來(lái)?？蓜e小看散步，國內外專(zhuān)家研究發(fā)現，當人散步時(shí)，全身95%的肌肉和骨骼都被調動(dòng)起來(lái)，代謝活動(dòng)增強、血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”，不僅釋放壓力，還能護心護腦。
     除了對心腦有利，散步還是保護腸胃和肺部的好方法。長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，肺擴張會(huì )受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時(shí)，肺的通氣量比平時(shí)增加一倍以上，有利于呼吸系統功能的改善。一旦身體活動(dòng)少了，胃腸功能也會(huì )跟著(zhù)減弱，很容易引起消化不良、便秘。飯后散步時(shí)，腹部肌肉的運動(dòng)能對胃腸進(jìn)行有效按摩，改善它的消化吸收能力。
    此外，散步對緩解壓力也有很大幫助。美國著(zhù)名心臟病學(xué)家懷特說(shuō)：“輕快的步行，直到你微微有勞累感，是治療情緒緊張的理想鎮靜劑?！?/span>
    散步時(shí)，下肢肌肉加強活動(dòng)，有節奏地擠壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，使它迅速回流心臟，可減少患動(dòng)脈硬化的可能。美國運動(dòng)醫學(xué)博士賴(lài)維也指出：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同?！睂τ诖竽X來(lái)說(shuō)，不論年齡幾何，散步都能保持頭腦活躍，甚至提高推理能力。美國一所大學(xué)心理學(xué)教授表示，散步就像一個(gè)延緩大腦衰老的神奇藥丸，能降低患老年癡呆癥的風(fēng)險?！凹s上家人、三五好友一起散步效果更好，如果邊走變說(shuō)，更可增強大腦能力?！?/span>

飯后散步也有講究，最好就是對癥散步
一、體弱者每小時(shí)走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開(kāi)，全身活動(dòng)，才能調節全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時(shí)以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時(shí)，會(huì )收到較好的鎮靜效果。
三、冠心病患者步速不要過(guò)快，以免誘發(fā)心絞痛。應在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時(shí)。長(cháng)期堅持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時(shí)間最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開(kāi)胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應。行走一般選擇在餐后半小時(shí)，而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過(guò)1小時(shí)。
五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì )壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著(zhù)地，不要后腳跟先落地，因為這樣會(huì )使大腦處于不停地振動(dòng)，容易引起一過(guò)性頭暈。

飯后散步的注意事項
1、飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內的血液就會(huì )更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著(zhù)再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動(dòng)，比如駕駛，很容易導致不良后果。
2、根據美國保健學(xué)會(huì )專(zhuān)家的調查發(fā)現，許多車(chē)禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過(guò)后，坐進(jìn)駕駛倉，血液都集中于胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。
3、有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。
4、因為飯后胃內食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì )增加胃的振動(dòng)，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運動(dòng)。因為飯后胃腸活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少。

此外，還有幾類(lèi)人也不適合飯后立刻散步

患冠心病、心絞痛的人。進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，注意步速不要過(guò)快。

    高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時(shí)最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著(zhù)地，不要后腳跟先落地，否則會(huì )使大腦處于不停振動(dòng)中，易引起一過(guò)性頭暈。

患有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人。飯后立刻散步會(huì )增加胃腸蠕動(dòng)，吃進(jìn)去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復。

    貧血、低血壓的人。飯后大量血液都供給胃部了，散步時(shí)很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來(lái)說(shuō)，這類(lèi)人可選擇早起散步。

散步的正確方法
其實(shí)散步也是有講究的，膝關(guān)節是分泌滑液的，隨著(zhù)年紀越來(lái)越大，老年人所產(chǎn)生的滑液較少，從而導致膝關(guān)節變脆。有骨質(zhì)增生的老年人特別要注意，鍛煉時(shí)蹲起動(dòng)作不要過(guò)量，也不是做得越多越好。散步時(shí)要穿一雙舒適的鞋子，還要選擇有陽(yáng)光的天氣散步，早晨不要過(guò)早，等太陽(yáng)出來(lái)后再去散步，并且在散步前后各喝1杯水，避免脫水;在散步期間或散步后進(jìn)行伸展運動(dòng)，會(huì )有錦上添花的鍛煉效果;避免劇烈的運動(dòng)，時(shí)間不要過(guò)長(cháng)，老年人一般的散步時(shí)間在40分鐘內最合適。

集中注意力
散步的時(shí)候，我們一定要注意好步伐，要有節奏的散步。要注意腳底，最好能感覺(jué)到腳底開(kāi)始發(fā)熱，這樣子效果最好，能夠有效的舒緩筋骨，活血化瘀，對神經(jīng)衰弱與失眠也有改善作用。散步時(shí)一定要集中注意力，這樣才能具有良好的效果。

負重走
出門(mén)前，從家里拿兩個(gè)大一點(diǎn)的塑料瓶子，裝滿(mǎn)水，做簡(jiǎn)易啞鈴。張弛建議，兩手各一個(gè)，保持左右重量一致，對老年人的步態(tài)平衡也有很大的作用。

輕拍雙臂、輕揉耳朵
張弛建議，老年人在散步時(shí)前后拍掌、敲打身體兩側膽經(jīng)，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動(dòng)作，可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò )暢通，氣血調和。

爬坡走
與在平地上散步相比，爬坡走能更多的鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然后又以相同時(shí)間回到了起點(diǎn)，就相當于行走了3.2公里。但老年人最好不要嘗試過(guò)大的坡，以免膝關(guān)節受損。

延長(cháng)步幅
散步時(shí)加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。

不斷調整散步速度
這意味著(zhù)在散步過(guò)程中可以小跑一段，然后再恢復到散步的狀態(tài)，循環(huán)進(jìn)行。變速走，能夠調動(dòng)更多的肌肉參與到鍛煉過(guò)程中，更好地鍛煉心肺功能。

總結：我們經(jīng)?？梢钥吹胶芏嗳送盹堉蠖紩?huì )出來(lái)散散步，這樣對人的身體很有好處?？墒?，散步也是有養生講究的，我們要以正確的方式進(jìn)行散步。文章中詳細敘述了散步對于我們的好處以及應該怎樣散步，希望大家能夠將其運用到生活之中，健康科學(xué)的進(jìn)行散步。

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